디드스 다이어트 스토리

1. "운동만 열심히 하면 다이어트 성공한다" 운동만으로는 체중 감량에 충분하지 않습니다. 운동을 통해 칼로리 소모를 늘릴 수 있지만, 잘못된 식습관을 그대로 유지하면 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 많아 다이어트가 실패할 수 있습니다. 현실: 식단 관리는 다이어트의 절반 이상을 차지합니다. 운동과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 2. "무조건 적게 먹기만 하면 살이 빠진다" 칼로리를 극단적으로 제한하면 처음에는 체중이 빠질 수 있지만, 기초 대사율이 낮아져 몸이 에너지를 아끼려는 상태로 전환됩니다. 이는 지방 연소를 방해하고, 근육 손실로 이어져 기초 대사율을 더 떨어뜨립니다. 현실: 지나친 칼로리 제한은 오히려 요요 현상을 초래할 수 있습니다. 적절한 칼로리 섭취와 영양 균형을 유지하..

다이어트, 편안하게 하고 싶다면 다이어트 하면서 가장 어려운 건 바로 '꾸준함' 아닌가요? 저는 매번 다이어트를 결심해도 쉽게 포기하게 되는 타입이에요. 살을 뺀다고 다짐해도 어느새 원래대로 돌아가 버리죠. 저는 단기간다이어트를 자주하게 되었는데, 진짜 매일매일이 포기를 하게 되었어요. 그래서 이번에도 조금 더 편안하게 다이어트를 관리할 방법을 찾기 시작을 하게 되었는데, 하지만 제가 시도했던 방법들을 단기간다이어트말고도 이야기를 하게 되면, 다들 너무 극단적이거나 힘들어서 오래 지속할 수 없었어요. 여러분도 그런 경험 한 번쯤 있으시잖아요 ㅠ ㅠ ! 다른 사람들 따라 했다가 찾아온 요요현상 처음에는 주변 사람들이 단기간다이어트를 성공한 이야기를 듣고 여러 방법을 따라 해봤어요. 금식도 해보고, 저칼로리..

1. 설탕이 많이 든 음료 (탄산음료, 과일 주스) 탄산음료나 과일 주스 같은 음료는 설탕이 많이 들어 있어, 칼로리는 높지만 영양소는 거의 없습니다. 특히, 혈당 급등을 유발해 배고픔을 더 빨리 느끼게 하고 과식을 유도할 수 있습니다. 문제점: 칼로리가 높고, 포만감을 주지 않으므로 과도한 칼로리 섭취를 유발합니다. 대안: 물, 탄산수, 허브티, 무가당 녹차 등 저칼로리 음료로 대체하는 것이 좋습니다. 2. 튀긴 음식 (감자튀김, 치킨 등) 튀긴 음식은 기름으로 조리되어 고열량 음식입니다. 특히 트랜스지방과 포화지방이 많아, 지방 축적과 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한 소화가 느리고, 나트륨 함량이 높아 부기와 수분 저류를 일으킬 수 있습니다. 문제점: 고지방, 고열량 식품으로 체지방 증가를 유..

단백질이 많이 들어있는 채소는 다이어트나 식단 관리할 때 유용한 식재료죠! 몇 가지 소개할게요. 시금치 시금치는 단백질뿐만 아니라 철분과 칼슘도 풍부해요. 살짝 데쳐서 샐러드로 먹거나 볶아서 먹으면 좋답니다. 브로콜리 브로콜리는 100g당 약 3g의 단백질을 함유하고 있어요. 또한 비타민 C와 식이섬유도 많아서 건강에도 좋아요! 케일 케일도 고단백 채소 중 하나에요. 100g당 약 4g의 단백질을 함유하고 있어요. 주스로 만들어 먹거나 샐러드에 넣어 먹으면 좋아요. 아스파라거스 아스파라거스는 100g당 약 2.2g의 단백질을 함유하고 있어요. 구워서 먹거나 샐러드에 곁들이면 좋아요. 완두콩 완두콩은 100g당 약 5g의 단백질을 포함하고 있어서 채소 중 단백질 함량이 높은 편이에요. 볶음 요리나 찜, 샐..

운동 없이 체지방을 빼는 방법도 가능하지만, 이는 식습관 관리와 생활 습관을 철저히 지키는 것이 중요해요. 운동 없이 체지방을 줄이려면 아래와 같은 방법을 고려할 수 있습니다.1. 식단 조절 칼로리 제한: 체지방을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많아야 해요. 하루에 필요한 기초대사량을 고려해 식사량을 조절하는 것이 중요해요. 저탄수화물 식단: 탄수화물 섭취를 줄이면 체내 인슐린 수치가 낮아져 체지방을 더 잘 분해할 수 있어요. 대신 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하세요. 작은 식사 자주 하기: 하루에 세 끼를 많이 먹는 것보다는, 작은 식사를 4~5번으로 나누어 먹으면 혈당이 안정되고 과식을 예방할 수 있습니다​.2. 생활 습관 개선 수분 섭취 늘리기: 충분한 수분 섭취는 대사를 촉진..

변비 예방에 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있습니다. 아래에 주요한 식습관, 생활습관, 그리고 보조 방법들을 정리해 드릴게요. 1. 식이섬유 섭취 늘리기 고섬유질 식품: 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 식이섬유는 대변의 양을 늘리고, 대장 통과 시간을 단축시켜 변비를 예방합니다. 예시: 브로콜리, 사과, 배, 고구마, 귀리, 렌틸콩. 불용성 섬유질: 밀기울, 통밀, 견과류에 포함된 불용성 섬유질은 대변의 부피를 늘려 변비 예방에 특히 효과적입니다. 수용성 섬유질: 귀리, 보리, 과일 껍질에 포함된 수용성 섬유질은 물을 흡수해 장내에서 젤처럼 변해 대변을 부드럽게 합니다. 2. 수분 섭취 충분한 물 마시기: 수분 부족은 변비를 악화시킬 수 있습니다. 하루에 8잔 이상의..

추석을 앞 두고, 맛있는 음식을 먹을 생각에 설레기도 하지만, 방심하면 살이 훅! 찌게 되는 시기이다 보니까 조심해야 하는 것 같아요. 다이어트라는 게 참 어려운 일인 거, 다들 공감하시죠? 아무리 운동을 열심히 해도... 결국 중요한 건 먹는 거! 그걸 잘 조절해야 하는데... 저처럼 식욕을 다스리는 게 정말 힘든 분들은 한 번쯤 다이어트 한약에 대해 생각해보셨을 거예요. 제가 바로 그런 케이스거든요,,, 그래서 이번엔 제 경험을 토대로 자연과한의원의 지방사약과 함께한 다이어트 방법을 알려드릴게요!★다이어트 한약? 지방사약? 뭐가 다른 거지? 처음에 저도 약간 헷갈렸어요. 다이어트 한약이라고 하면 막 쓴맛이 나는 탕약을 상상했는데, 자연과한의원에서 처방받은 지방사약은 그런 게 아니더라고요! 지방사약은 ..

현미는 정제되지 않은 통곡물로, 벼에서 껍질만 벗겨낸 상태의 쌀입니다. 백미와 달리 배아와 쌀겨층이 그대로 남아 있어 영양소가 풍부하고, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 현미의 효능을 자세히 알아볼게요. 1. 현미 효능 소화 건강 개선 풍부한 식이섬유: 현미에는 불용성 식이섬유가 많이 함유되어 있어 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 식이섬유는 장의 연동운동을 촉진하여 대변의 양을 늘리고, 장내 독소와 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다. 2. 혈당 조절 낮은 혈당 지수 (GI): 현미는 혈당 지수가 낮아 혈당을 천천히 올립니다. 이는 당뇨병 환자에게 특히 유익하며, 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 관리를 용이하게 해줍니다. 정제된 탄수화물보다 소화 속도가 느리기 때문에 혈당 급증을 방지..

안녕하세요 여러분! 요즘 다이어트 하시는 분들 참 많죠? 저도 몇 번이고 다이어트 시도를 해봤는데, 항상 결심만 앞서고 결국 실패로 돌아가곤 했어요. 그러다가 최근에 정말 도움이 된 인천 다이어트약, 바로 지방사약을 만나게 되어서 그 이야기를 나누려고 해요! 💊  1. 다이어트의 시작, 어떻게 해야 할까?다이어트라고 하면 제일 먼저 생각나는 게 뭐에요? "뭐부터 해야 하지?" "운동?" "식단 조절?" 여러 생각이 들잖아요... 저도 처음엔 도대체 어디서부터 시작해야 할지 몰라서 막막했어요. 그냥 무작정 굶어볼까? 하다가도 몇 끼만 굶으면 미친 듯이 폭식하게 되니까 정말 맨날 실패... 그런 악순환을 반복했었죠.  2. 인천 다이어트약, 왜 선택하게 되었나?그런데 어느 날 친구가 추천해준 인천 다이어트..

1. 근력 운동의 효과 기초대사율 증가: 근력 운동을 통해 근육량이 증가하면 기초대사율이 높아집니다. 이는 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 만들어 체중 감량을 돕습니다. 체지방 감소: 근력 운동은 직접적으로 많은 칼로리를 소모하지 않지만, 근육량 증가로 인해 장기적으로 체지방 감소에 기여합니다. 근육이 많을수록 신체는 더 많은 에너지를 필요로 하게 되어, 체지방이 연소됩니다. 신체 구성 개선: 근력 운동은 체중 감량보다는 체지방 감량과 근육량 증가를 통해 신체 구성을 개선하는 데 효과적입니다. 이는 체중계 숫자에 집착하기보다는 건강하고 탄탄한 몸을 만드는 데 중요합니다. 2. 근력 운동만으로 체중 감량의 한계 칼로리 소모량 제한: 근력 운동만으로는 유산소 운동에 비해 즉각적인 칼로리 소모량이 적을..