1. 설탕이 많이 든 음료 (탄산음료, 과일 주스) 탄산음료나 과일 주스 같은 음료는 설탕이 많이 들어 있어, 칼로리는 높지만 영양소는 거의 없습니다. 특히, 혈당 급등을 유발해 배고픔을 더 빨리 느끼게 하고 과식을 유도할 수 있습니다. 문제점: 칼로리가 높고, 포만감을 주지 않으므로 과도한 칼로리 섭취를 유발합니다. 대안: 물, 탄산수, 허브티, 무가당 녹차 등 저칼로리 음료로 대체하는 것이 좋습니다. 2. 튀긴 음식 (감자튀김, 치킨 등) 튀긴 음식은 기름으로 조리되어 고열량 음식입니다. 특히 트랜스지방과 포화지방이 많아, 지방 축적과 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한 소화가 느리고, 나트륨 함량이 높아 부기와 수분 저류를 일으킬 수 있습니다. 문제점: 고지방, 고열량 식품으로 체지방 증가를 유..