다이어트 중 음료 섭취 팁 ?

 

 

 

1. 물 섭취 늘리기
기본 중의 기본: 물은 칼로리가 없고, 신진대사를 촉진하며, 체내 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다. 충분한 수분 섭취는 식욕 조절에도 도움이 되며, 다이어트의 기본입니다.
하루 권장량: 하루에 약 2~3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동을 하거나 더운 날씨에는 더 많은 물을 섭취하는 것이 필요합니다.
물 섭취 방법: 아침에 일어나자마자 한 잔의 물을 마시고, 식사 전에 물을 한 잔 마시면 포만감을 증가시켜 과식을 예방할 수 있습니다.
2. 무설탕 음료 선택
당분 피하기: 설탕이 많이 들어간 음료는 칼로리가 높아 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 설탕이 첨가된 음료(탄산음료, 주스, 스포츠 음료 등)는 피하고, 무설탕 음료를 선택하세요.
자연적인 단맛 사용: 음료에 단맛이 필요할 때는 스테비아나 에리스리톨과 같은 칼로리가 낮은 자연 감미료를 사용하세요.
3. 카페인 섭취 관리
적당한 카페인 섭취: 카페인은 신진대사를 촉진하고, 일시적으로 에너지를 높여주지만, 과도한 섭취는 불면증, 불안, 탈수를 유발할 수 있습니다. 하루에 2~3잔의 커피(또는 그에 해당하는 카페인 섭취)를 넘지 않도록 하세요.
카페인 없는 음료 선택: 저녁이나 늦은 오후에는 카페인이 없는 허브차, 레몬 워터 등을 선택해 수면에 영향을 주지 않도록 합니다.
4. 칼로리 섭취 관리
저칼로리 음료 선택: 칼로리가 거의 없는 음료를 선택하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 물, 허브차, 블랙커피, 레몬 워터 등이 좋은 선택입니다.
영양소 섭취: 음료를 선택할 때 영양가 있는 음료를 선택하세요. 예를 들어, 무가당 아몬드 우유, 코코넛 워터, 프로틴 쉐이크는 다이어트 중에 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

 

 

5. 알코올 섭취 최소화
알코올의 영향: 알코올은 칼로리가 높고, 체지방 연소를 방해할 수 있습니다. 다이어트 중에는 알코올 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.
대체 음료: 파티나 외출 시, 알코올 대신 탄산수, 레몬 워터, 무알콜 칵테일 등을 선택해보세요.
6. 탄산수 활용
포만감 유지: 탄산수는 칼로리가 없으면서도 포만감을 주는 효과가 있어, 식사 사이의 허기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
다양한 맛: 탄산수에 레몬, 라임, 민트, 오이 등을 추가하면 맛을 더욱 상쾌하게 즐길 수 있습니다.
7. 스무디 주의
칼로리 조절: 스무디는 건강한 재료로 만들 수 있지만, 과일이나 꿀, 요거트를 많이 넣으면 칼로리가 크게 증가할 수 있습니다. 가능한 채소를 많이 넣고, 과일은 적당량만 추가하세요.
단백질 추가: 스무디에 단백질 파우더, 그릭 요거트, 견과류 등을 추가하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
8. 식사 대용 쉐이크 주의
영양소 균형: 식사 대용 쉐이크를 섭취할 경우, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄이 균형 잡힌 제품을 선택하세요. 또한, 추가적인 칼로리를 피하기 위해 인공 첨가물과 설탕이 적은 제품을 고르는 것이 좋습니다.
9. 음료 시간대 맞추기
아침: 아침에는 물, 레몬 워터, 블랙커피 또는 녹차 등을 마시며 하루를 시작하세요. 이는 신진대사를 활성화시키고, 에너지를 공급하는 데 도움을 줍니다.
운동 전후: 운동 전에는 블랙커피나 녹차 같은 카페인이 포함된 음료를, 운동 후에는 수분과 전해질을 보충하기 위해 물이나 코코넛 워터를 마시는 것이 좋습니다.
저녁: 저녁에는 카페인이 없는 허브차나 따뜻한 레몬 워터를 마시면서, 몸과 마음을 진정시키는 것이 좋습니다.